চুলের সৌন্দর্যে যেমন তেল জরুরী, তেমনই প্রয়োজন ভিটামিন। এই ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি শরীরের নানা সমস্যা দেখা দেয়। চুলেও পড়ে এর ক্ষতিকারক প্রভাব। পাতলা ও নির্জীব হতে শুরু করে চুল। হারায় জেল্লা। এই সমস্যার পিছনে দায়ী ভিটামিন ডি।
সাধারণত ৫০ থেকে ১০০টা চুল ওঠা খুব স্বাভাবিক। এতে চিন্তার কারণ নেই। কিন্তু বেশি চুল উঠলে আপনাকে সতর্ক হতেই হবে। নানা কারণেই অতিরিক্ত পরিমাণে চুল উঠতে পারে। তবে ডি ভিটামিনের ঘাটতি চুল পড়ার অন্যতম কারণ।
ভিটামিন ডি ঘাটতির লক্ষণ
হাড়ে এবং পেশিতে ব্যথা হতে পারে। মাঝে মাঝে অস্বাভাবিক ক্লান্তি লাগে। হারিয়ে যায় ত্বকের জেল্লা। চুল পাতলা হতে শুরু করে। অনেক সময় চুল দুর্বল হয়ে মাঝ থেকে ভেঙে যেতে পারে। কোন কারণ ছাড়া আপনার মনখারাপ হবে। এমনকী মানসিক অবসাদও আসতে পারে ভিটামিন ডি এর অভাবে।
এই ভিটামিনের ঘাটতিতে চুল পড়ে কেন?
একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে অতিরিক্ত পরিমাণে চুল ওঠে। আসলে ভিটামিন ডি নতুন এবং পুরনো হেয়ার ফলিকলকে স্টিমুলেট করে। তাই শরীরে যদি এই ভিটামিনের ঘাটতি হয়, তবে নতুন চুল গজানোয় বাধা আসতে পারে। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের এক গবেষণা বলছে, ভিটামিন ডি এর অভাবে চুলের গোড়া দুর্বল হয়ে যায়। ফলে সহজেই উঠে আসতে পারে।
কিভাবে পূরণ করবেন ভিটামিনের ঘাটতি?
সাধারণত সূর্যরশ্মি থেকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। সকালে কিছুক্ষণ আপনি রোদে সময় কাটাতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে রাখতে পারেন ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার।
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার কী কী
মাছ আমার কম বেশি সবাই খেতে পছন্দ করি। আপনার পছন্দের খাবার তালিকায় এবার রাখতে পারেন কিছু সামুদ্রিক মাছ। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি পাবেন। মাছের মতোই ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি। প্রতিদিন একটি ডিম বা ডিমের কুসুম খেতে পারেন। এতে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং মিনারেলেরও রয়েছে যা নানা ভাবে শরীর এবং চুলের উপকারে লাগে। মাশরুমেও ভিটামিন ডি-এর সন্ধান পাওয়া যায়। আপনার খাদ্যতালিকায় এই সবজি যোগ করতে পারেন। এ ছাড়া গরুর দুধে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ এই পানীয় আপনার ডায়েট চার্টে যোগ করুন।
(0)
